1.ORÍGENES Y EVOLUCIÓN DEL AERÓBIC Y EL STEP
1.1. Introducción
1.2. El aeróbic: orígenes
1.3. Evolución del aeróbic en España
1.4. El step
1.5. Evolución del step en España
2. EJERCICIO AERÓBICO
2.1. ¿Qué es el ejercicio aeróbico?
2.2. Beneficios del ejercicio aeróbico
2.3. Objetivos del entrenamiento aeróbico
2.4. Criterios fundamentales del ejercicio aeróbico
2.5. Nivel de entrenamiento: Fórmula de Karvonen
3. BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL AERÓBIC Y EL STEP
3.1. Introducción
3.2. Beneficios sobre los sistemas del cuerpo
3.3. Beneficios sobre los aspectos psicológicos
3.4. Otros beneficios
4. LA MÚSICA COMO HERRAMIENTA DE TRABAJO
4.1. Introducción
4.2. Elementos que estructuran la música
4.3. La velocidad de la música (el tempo)
4.4. Adaptación de la coreografía a la música
4.5. Influencia de la música sobre la actividad
5. MATERIAL BÁSICO PARA LA PRÁCTICA DEL AERÓBIC Y EL STEP
5.1. Introducción
5.2. El atuendo
5.3. El calzado
5.4. El equipo de música
5.5. Las instalaciones
5.6. El step
6. MATERIAL COMPLEMENTARIO PARA LA PRÁCTICA DEL AERÓBIC Y EL STEP
6.1. Introducción
6.2. Colchonetas
6.3. Mancuernas
6.4. Lastres
6.5. Material elástico
6.6. Balones gigantes
6.7. Picas, body bar
6.8. Barras y discos de peso libre
6.9. Otros
7. EL TÉCNICO – INSTRUCTOR
7.1. Introducción
7.2. Las cualidades de un buen instructor
7.3. Relación profesor – alumno
7.4. Últimos consejos para tus clases
8. EJERCICIOS POTENCIALMENTE PELIGROSOS
8.1. Introducción
8.2. Correcta ejecución de los ejercicios
9. PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA CLASE DE AERÓBIC Y STEP
9.1. Introducción
9.2. Nivel de los practicantes
9.3. Fluidez
9.4. Equilibrio
9.5. Seguridad
10. LOS MOVIMIENTOS BÁSICOS DE LA CLASE DE AERÓBIC Y STEP
10.1. Introducción
10.2. Pasos básicos de aeróbic
10.3. Pasos básicos de step
10.4. Movimiento de brazos
10.5. Posición de las manos
10.6. Adecuada técnica de ejecución de los movimientos de aeróbic y step
11. ESTRUCTURA DE LA CLASE DE AERÓBIC Y STEP
11.1. Introducción
11.2. Calentamiento
11.3. La técnica del calentamiento
11.4. Consejos y consideraciones para la correcta ejecución de los calentamientos
11.5. Parte principal
11.6. Tonificación muscular
11.7. Vuelta a la calma: estiramientos y relajación
11.8. Variaciones de la estructura tipo
12. DIRECCIONES, PLANOS DE TRABAJO Y FIGURAS EN EL ESPACIO
12.1. Introducción
12.2. Direcciones y planos de trabajo
12.3. Las “zonas de ataque” del step
12.4. Consideraciones especiales en los desplazamientos con steps
12.5. Figuras en el espacio
13. CONSTRUCCIÓN COREOGRÁFICA
13.1. Introducción
13.2. Tipos de coreografía
13.3. Curvas de aprendizaje
14. LA TONIFICACIÓN
14.1. ¿Qué entendemos por tonificación?
14.2. ¿Qué es el tono muscular?
14.3. Objetivos de la tonificación muscular
14.4. Técnica de ejecución de los ejercicios de tonificación
14.5. Tipos de músculos en función de la acción que realizan
14.6. Planos corporales y movimientos. Recordando
15. EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN MUSCULAR
15.1. Introducción
15.2. Miembros superiores
15.3. Miembros inferiores
15.4. Zona media
16. LA FLEXIBILIDAD
16.1. Introducción
16.2. La flexibilidad
16.3. Beneficios de una buena flexibilidad
16.4. Tipos de estiramiento
16.5. Métodos de estiramientos
16.6. Ejercicios
17. LA RELAJACIÓN
17.1. Introducción
17.2. Objetivos de la relajación
17.3. Técnica de la relajación
17.4. Condiciones para una buena relajación
18. DIFERENTES MODALIDADES DE SESIONES
18.1. Introducción
18.2. Interval training y circuitos
18.3. GAP (glúteos, abdominales y piernas)
18.4. Sesiones colectivas de tonificación
18.5. Entrenamientos de flexibilidad
18.6. Aeróbic Latino
18.7. Funk y hip hop
18.8. Aquaeróbic
18.9. Body Fitness
18.10. Ciclo indoor
18.11. Cardio-kick-box
18.12. El aeróbic con poblaciones especiales
18.13. El aeróbic en alumnos con handicap
19. EL AERÓBIC DE COMPETICIÓN
19.1. Introducción
19.2. Ejercicios obligatorios generales
19.3. Música
19.4. Medidas del área de competición
19.5. Vestuario
19.6. Montaje coreográfico
19.7. ¿Qué debe perseguir el competidor de aeróbic?
19.8. Periodización del entrenamiento
19.9. Unidad de entrenamiento