Sección 1. Los primeros pasos en este deporte.
Capitulo 1. Ponerse en marcha.
Capitulo 2. Dieta básica y nutrición.
Capitulo 3. La primera competición.

Sección 2. Entrenamiento riguroso.
Capitulo 4. Prepárate para entrenar.
Capítulo 5. Teoría del entrenamiento.
Capitulo 6. Tipos de rutinas de entrenamiento.
Capitulo 7. El programa de entrenamiento.

Sección 3. Preparación para la prueba.
Capitulo 8. El periodo previo a la prueba.
Capitulo 9. El día de la prueba.
Capitulo 10. Periodo posterior a la prueba.

Sección 4. El triatlón de ultradistancia.
Capitulo 11. Preparación.
Capitulo 12. Programa general de entrenamiento.
Capitulo 13. Pruebas ironman 70.3
Capitulo 14. La prueba.
Capitulo 15. El periodo posterior a la prueba.