Introducción
1. Antes de comenzar
- Normas a cumplir para que este libro sea efectivo

2. Lo primero: establece tu meta
3. 20 cosas que debes hacer si quieres fracasar a la hora de hacer una dieta
4. Una semana antes de comenzar tu plan
- Primer error a evitar: Dile a todo el mundo que te vas a poner a dieta
- Segundo error a evitar: No pidas ayuda cuando la necesites (o si la necesitas)
- Tercer error a evitar: Decídete por una dieta hipocalórica
- Cuarto error a evitar: Haz, sin consultar a un profesional, la dieta que le ha ido bien a tu amigo, conocido, familiar…
- Quinto error a evitar: Haz una dieta desequilibrada o de las llamadas dietas milagro
- Sexto error a evitar: Empieza la dieta un lunes

5. Nos sobran los motivos
- Lista de 20 motivos por los que quiero estar delgado
- Lista de 20 cosas que conseguiré cuando adelgace

6. Matriz DAFO

7. Tu aspecto de «ahora»

8. Ejercicio: Tu aspecto «futuro»

9. Tu grado de compromiso

10. Dietario. (Diario de tu dieta)

11. Tu meta de esta semana

12. Plan de acción

13. ¿Cuál es el mejor ejercicio físico que puedes
hacer para ayudar a tu propósito de pérdida de peso?

14. Primera semana. Plan de acción
- Semana 1ª - día 1 (viernes)
- Séptimo error a evitar: Pésate todos los días
- Semana 1ª - día 2 (sábado)
- Semana 1ª - día 3 (domingo)
- Semana 1ª - día 4 (lunes)
- Semana 1ª - día 5 (martes)
- Semana 1ª - día 6 (miércoles)
- Semana 1ª - día 7 (jueves)
- Octavo error a evitar: Ten prisa por perder los kilos y no tengas prisa por perderlos

15. Segunda semana. Plan de acción
- Semana 2ª - día 1 (viernes)
- Semana 2ª - día 2 (sábado)
- Noveno error a evitar: Cuando peques y te saltes la dieta, compénsalo
- Semana 2ª - día 3 (domingo)
- Semana 2ª - día 4 (lunes)
- Semana 2ª - día 5 (martes)
- Semana 2ª - día 6 (miércoles)
- Semana 2ª - día 7 (jueves)
- Décimo error a evitar: No te perdones ni un error

16. Tercera semana. Plan de acción
- Semana 3ª - día 1 (viernes)
- Semana 3ª - día 2 (sábado)
- Semana 3ª - día 3 (domingo)2
- Semana 3ª - día 4 (lunes)
- Semana 3ª - día 5 (martes)
- Semana 3ª - día 6 (miércoles)
- Semana 3ª - día 7 (jueves)
- Undécimo error a evitar: Compárate con lo que pierden los demás
17. Cuarta semana. Plan de acción
- Semana 4ª - día 1 (viernes)
- Semana 4ª - día 2 (sábado)
- Semana 4ª - día 3 (domingo)
- Semana 4ª - día 4 (lunes)
- Semana 4ª - día 5 (martes)
- Semana 4ª - día 6 (miércoles)
- Semana 4ª - día 7 (jueves)

- Y después de estas cuatro primeras semanas, ¿qué hago?